Stiamo finalmente lasciandoci l’inverno alle spalle e con il risveglio della primavera prosegue anche il programma Yoga del Centro Ray. Il tema centrale di quest’anno è il movimento, inteso non solo nel senso letterale del termine, ma anche come presa di coscienza dell’equilibrio dinamico che sottostà a tutti gli asana dello Yoga che esploreremo in questi mesi.
La Linea Laterale
Nei mesi di marzo e aprile andremo quindi a lavorare sulla grande area muscolare che è la Linea Laterale (LL) che avvolge ciascun lato del corpo come una parentesi. A partire dalla metà del lato esterno del piede risale lungo la gamba e la coscia, si dispone a fasci incrociati come l’intreccio di una rete a livello del tronco, per poi terminare nella regione dell’orecchio passando sotto la spalla. La funzione posturale della LL è quella di bilanciare il piano anteriore con il posteriore, il lato sinistro con il destro, fissare il tronco in modo coordinato e ammortizzare le forze delle Linee Superficiali Posteriore e Frontale, quelle del Braccio e la Linea a Spirale. La LL contribuisce inoltre alla flessione laterale del tronco, l’abduzione dell’anca e l’eversione del piede, oltre che fornire un “freno” regolabile per i movimenti laterali e le rotazioni del tronco.
Quando la Linea Laterale non è perfetta – e non lo è mai – ognuno di noi applica inconsapevolmente degli schemi di compensazione, che tentano di correggerne gli errori. Ad esempio si parla di pronazione o supinazione del piede (cioè quando la pianta del piede non è uniformemente appoggiata, ma il margine interno o esterno è sollevato sbilanciando il peso del corpo), limitazione della dorsi-flessione delle caviglie, ginocchio valgo o varo, contrazione cronica degli abduttori (l’abduzione è il movimento laterale che allontana un arto o una parte del corpo dalla linea mediana), limitazione dell’adduzione, inclinazione laterale lombare, compressione lombare, diminuzione della profondità fra sterno e sacro. Di conseguenza lavoreremo molto sulle posizioni che servono a ri-equilibrare la LL al fine di permettere al corpo di avere una postura corretta e più “rilassata”.
I principali muscoli coinvolti nella Linea Laterale sono molti e variano per dimensioni e utilizzo. Si tratta in particolare dei muscoli peroneali, muscoli abduttori -principalmente il Tensore della fascia lata, Medio e Piccolo Gluteo – del Grande Gluteo, obliqui addominali, intercostali interni ed
esterni, sternocleidomastoideo e splenio del capo.