Prosegue il nuovo programma Yoga del Centro Ray che quest’anno è dedicato al legame profondo che esiste fra le posizioni e i muscoli che vengono coinvolti durante la loro esecuzione. L’obiettivo del nostro percorso Yoga è quindi quello di conservare o recuperare la flessibilità articolare, la scioltezza muscolare, nonché di favorire il rafforzamento muscolare e migliorare la coordinazione.
Nei mesi di novembre e dicembre i protagonisti principali sono i muscoli collegati alla schiena, in particolare gli erettori della colonna vertebrale (nella foto: un esempio di e-rettore).
Dicembre: muscolo gran dorsale
Il protagonista del mese di dicembre in particolare è il gran dorsale, il muscolo più esteso del corpo umano, che si estende per due terzi della schiena e quando si contrae bilateralmente permette di elevare, estendere e flettere il tronco. Inoltre il gran dorsale è il muscolo che ci permette di:
- estendere e addurre le braccia quando da lungo il fianco le solleviamo perpendicolarmente alla colonna vertebrale
- ruotare le braccia verso l’interno ruotando l’omero tenendo il gomito piegato a 90°
- permette l’anteroversione del bacino
- permette la depressione della scapola, cioè di abbassarla
- stabilizza la scapola alla gabbia toracica durante i movimenti delle spalle
- interviene durante l’inspirazione e l’espirazione profonda
È uno dei muscoli fondamentali per svolgere attività come il nuoto, l’arrampicata e il canottaggio. Insomma: è un signor muscolo, che durante il mese di dicembre vedremo di far lavorare il meglio possibile al fine di mantenerci forti e flessibili!
Materiali Yoga per i Soci
Come al solito i Soci del Centro Ray iscritti alla piattaforma online potranno usufruire della documentazione che comprende le informazioni dettagliate sulla pratica del mese, la scheda delle posizioni e il video della pratica mensile. Al Centro è invece disponibile la scheda cartacea che illustra le posizioni.
Nota bene: questo mese la pratica Yoga comprende anche la posizione del cobra che – ricordiamo a tutti – non è un serpente (vedi foto)
