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Dal muscolo alla posizione – Yoga per la schiena
Prosegue il nuovo programma Yoga del Centro Ray che quest’anno è dedicato al legame profondo che esiste fra le posizioni e i muscoli che vengono coinvolti durante la loro esecuzione. L’obiettivo del nostro percorso Yoga è quindi quello di conservare o recuperare la flessibilità articolare, la scioltezza muscolare, nonché di favorire il rafforzamento muscolare e migliorare la coordinazione.
Nei mesi di novembre e dicembre i protagonisti principali sono i muscoli collegati alla schiena, in particolare gli erettori della colonna vertebrale (nella foto: un esempio di e-rettore).
Dicembre: muscolo gran dorsale
Il protagonista del mese di dicembre in particolare è il gran dorsale, il muscolo più esteso del corpo umano, che si estende per due terzi della schiena e quando si contrae bilateralmente permette di elevare, estendere e flettere il tronco. Inoltre il gran dorsale è il muscolo che ci permette di:
- estendere e addurre le braccia quando da lungo il fianco le solleviamo perpendicolarmente alla colonna vertebrale
- ruotare le braccia verso l’interno ruotando l’omero tenendo il gomito piegato a 90°
- permette l’anteroversione del bacino
- permette la depressione della scapola, cioè di abbassarla
- stabilizza la scapola alla gabbia toracica durante i movimenti delle spalle
- interviene durante l’inspirazione e l’espirazione profonda
È uno dei muscoli fondamentali per svolgere attività come il nuoto, l’arrampicata e il canottaggio. Insomma: è un signor muscolo, che durante il mese di dicembre vedremo di far lavorare il meglio possibile al fine di mantenerci forti e flessibili!
Materiali Yoga per i Soci
Come al solito i Soci del Centro Ray iscritti alla piattaforma online potranno usufruire della documentazione che comprende le informazioni dettagliate sulla pratica del mese, la scheda delle posizioni e il video della pratica mensile. Al Centro è invece disponibile la scheda cartacea che illustra le posizioni.
Nota bene: questo mese la pratica Yoga comprende anche la posizione del cobra che – ricordiamo a tutti – non è un serpente (vedi foto)
Il nuovo programma Yoga 2021-2022 – Un anno tutto muscoli!
Il Centro Ray apre le porte a un nuovo anno di Yoga con un programma un pochino più “tecnico” del solito. Non vi spaventate però, non stiamo parlando di asana da contorsionisti e atleti provetti!
Dal Muscolo alla Posizione
Semplicemente quest’anno la nostra pratica Yoga si concentrerà sul legame profondo fra gli asana che pratichiamo e sui muscoli che vengono coinvolti durante la loro esecuzione. Attraverso una conoscenza di base del sistema muscolare infatti possiamo:
- capire meglio il movimento del corpo nello spazio
- acquisire una maggiore consapevolezza durante la pratica della posizioni
- risvegliare quei muscoli che partecipano a creare e mantenere la posizione
- prevenire gli infortuni
- riabilitare la struttura là dove sono presenti delle rigidità
Dal Muscolo alla Posizione
Nel corso del programma Yoga 2021-2022 ogni due mesi esamineremo alcuni muscoli “chiave” descrivendone le caratteristiche, la funzionalità e le vulnerabilità. Il nostro obiettivo sarà quello di conservare o recuperare la flessibilità articolare e la scioltezza muscolare, ma anche favorire il giusto rafforzamento muscolare e migliorare la coordinazione.
Dove trovo il programma?
I Soci del Centro Ray che partecipano alle lezioni in presenza potranno avere una copia dell’introduzione al programma Yoga, così come le dispense che approfondiscono le pratiche mensili con informazioni dettagliate e con gli schemi delle posizioni. I Soci iscritti alla Piattaforma Didattica Online del Centro Ray potranno inoltre avere una copia digitale di tutto il materiale e scaricare di mese in mese i video delle pratiche mensili.
Quando iniziano le lezioni di Yoga?
I corsi di Yoga del Centro Ray iniziano il 6 settembre! Si svolgono sia in presenza che online – l’orario e le modalità li trovate qui sopra o nella sezione apposita del sito – e c’è ancora qualche posto libero, ma per saperne di più meglio scrivere direttamente ad Antonella cliccando qui o lasciando un messaggio in segreteria al numero 02.26.19.070 (tranquilli sarete ricontattati presto!).
A presto, ci vediamo al Centro Ray!
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Tagged Centro Culturale Ray, corsi yoga, programma 2021-2022, yoga
Programma Yoga 2019-2020: Le Magnifiche 2.0
Eccoci di nuovo a casa, bentornati dalle vacanze! Pochi fortunati saranno forse ancora “chiusi per ferie”, ma la maggior parte di voi probabilmente è già in piena attività. Anche qui al Centro Ray non si scherza affatto e finalmente fra pochi giorni riapriremo battenti e ad accogliervi come ogni anno, ci sarà un nuovissimo programma Yoga progettato per voi dalla nostra insegnante!
Lo Yoga al Centro Ray ha sempre un suo perché
Lo diciamo per chi ancora non ci conoscesse, ma al Centro Ray i corsi di Yoga non sono tutti uguali e le lezioni non sono semplici sequenze di asana e movimenti!
La pratica Yoga cambia secondo un programma che si sviluppa nel corso dell’anno, un programma che la nostra insegnante Antonella Minesi crea in base a un tema seguendo molteplici criteri e ispirazioni. Durante le lezioni, Antonella spiega ai partecipanti cosa si sta facendo e perché. Inoltre il Centro Ray mette a disposizione di tutti i Soci, delle dispense gratuite che illustrano le posizioni eseguite nei corsi e ne approfondiscono i temi.
Il programma 2019-20: Le Magnifiche “Due punto zero”
Quest’anno si torna a temi più concreti con l’evoluzione de Le Magnifiche 20, un percorso di approfondimento costruito attorno a venti asana e dedicato ai benefici che si possono ottenere con la pratica dello yoga. Un programma che nasceva da una domanda semplice e diretta posta ad Antonella da un allievo: siamo proprio sicuri che lo Yoga faccia bene?
Le Magnifiche 2.0 sarà il completamento di questo percorso, che si svolgerà attraverso lo studio di altre dieci posizioni Yoga, a cui è stato assegnato un attributo che ne riassume l’essenza. La descrizione dell’anatomia funzionale e dei punti chiave della tecnica per eseguirle, sarà come al solito demandata alle dispense illustrative che verranno distribuite ai Soci di mese in mese.
Eroe 1 Virabhadrasana – L’espressione della potenza
Signore dei pesci Matsyendrasana – La magia della metamorfosi
Mani ai piedi Uttanasana – La calma nell’abbandono
Arco Dhanurasana – L’espressione della flessibilità
Triangolo laterale ruotato Parivrtta trikonasana – La spirale dell’energia
Trivikrama con testa al ginocchio Trivikramasana – La forza dell’agilità
Gambe allungate Prasarita padottanasana – L’essenza della stabilità
Mezza luna Ardha chandrasana – La forza dell’equilibrio
Aratro Halasana – Il ribaltarsi con fiducia
Angolo seduto Upavistha Konasana – La presa di coscienza
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