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Il programma Yoga del Centro Ray quest’anno è dedicato al legame profondo che esiste fra le posizioni (asana) e i muscoli che vengono coinvolti durante la loro esecuzione. L’obiettivo del nostro percorso Yoga è quindi quello di conservare o recuperare la flessibilità articolare, la scioltezza muscolare, nonché di favorire il rafforzamento muscolare e migliorare la coordinazione.

Di mese in mese, andando verso la stagione più calda le pratiche Yoga si fanno sempre più intense. In vista della stagione calda inizieremo a prepararci anche ad avere un fisico splendido per superare a pieni voti la famigerata – ehm – prova costume.

Nel pieno dell’inverno abbiamo esercitato al massimo i muscoli della schiena e delle articolazioni superiori, come ad esempio il gran dorsale. In questi mesi invece spostiamo l’accento sulla parte frontale del busto, operando sui muscoli che aiutano a mantenere una postura corretta, a respirare in modo efficiente e a evitare problemi di bruciori di stomaco e crampi addominali. Fra le altre cose questi muscoli permettono anche di sfoggiare una magnifica “tartaruga” (tipo quella nella foto) che non è poi così male.

Anche la parte posteriore sarà coinvolta, andando a toccare un muscolo di grande importanza nella deambulazione e nel mantenimento dell’equilibrio e che se trascurato può portare a dolori lombari e alle gambe.

Ecco di seguito i muscoli che andremo a stimolare e sviluppare nel mese di febbraio.

Retto dell’addome

Il retto dell’addome è un potente flessore del tronco che entra in gioco, per esempio, quando ci si solleva da posizione supina. Partecipa inoltre all’inclinazione laterale e alla rotazione. Il retto dell’addome è un muscolo a contrazione mista: statica con funzione contenitiva (ovvero tiene “tutto al suo posto”) e dinamica con funzione di avvicinamento della gabbia toracica al bacino e viceversa.

È molto importante che questo muscolo sia elastico, oltre che ben sviluppato. Un retto dell’addome indurito rimane costantemente contratto e quindi accorciato. Questo ha delle conseguenze sia sull’equilibrio posturale a carico del bacino e della colonna vertebrale e sia della respirazione, che può essere inefficiente.

Quadrato dei lombi

Il muscolo quadrato dei lombi è un muscolo in gran parte posteriore che si contrae con forza nella gamba libera dal carico durante la locomozione. In questo modo evita che il peso si scarichi sull’arto in movimento. La contrazione unilaterale (cioè da un lato solo) inclina il tratto lombare verso il proprio lato ripristinando l’equilibrio del corpo. La contrazione bilaterale (da entrambi i lati) invece stabilizza l’apertura della zona toracica inferiore. Il quadrato dei lombi partecipa all’espirazione forzata, come quando si tossisce o starnutisce.

Materiali Yoga per i Soci

Come al solito i Soci del Centro Ray iscritti alla piattaforma online potranno usufruire della documentazione che comprende le informazioni dettagliate sulla pratica del mese, la scheda delle posizioni e il video della pratica mensile. Al Centro è invece disponibile la scheda cartacea che illustra le posizioni.